在上篇文章《每（měi）天消耗血糖的9件事，你做了多少件？（上）》中，给（gěi）大（dà）家（jiā）详细介绍了（le）人造甜味剂、过量摄入饱和脂（zhī）肪（fáng）和激素水平都会使影响（xiǎng）血糖的波动，那么在本（běn）篇文（wén）章中，还有哪些方面会让你的血糖升高（gāo）呢（ne）？ 

请大家继续往下（xià）看吧（ba）~ 

4、缺乏运动会使血（xuè）糖升高（gāo） 

运（yùn）动对（duì）控制2型（xíng）糖尿（niào）病很重要。除了可以帮助你保持健康体重（chóng）或减轻（qīng）体重，以及降（jiàng）低中风和心（xīn）脏病的风（fēng）险（xiǎn）外，体育锻炼还可以增加人体对胰岛素的敏感性（xìng），并帮助你的（de）细胞从血液中去除葡萄糖并将其（qí）用于（yú）能（néng）源。实际（jì）上，根据2020年（nián）3月在梅奥诊所上发表的的一项（xiàng）评论得知，患有2型糖尿病的人可能能（néng）够通过定期锻炼来降低血糖药物和减少胰岛素对药物的依赖性。 

相反，不运动会导致血糖水（shuǐ）平升高。研究表明（míng），活动减少三天后，健康正（zhèng）常活动的个体的血（xuè）糖（táng）水平就（jiù）会升高。 

当增加运动量时，要注意低血（xuè）糖发生。建议在运（yùn）动前后，以（yǐ）及不确定血糖如（rú）何反应期间都（dōu）应监测血（xuè）糖。

5、压力增（zēng）加皮质醇分泌，影响胰（yí）岛素敏感性 

你在（zài）工作中过度劳累，有家庭（tíng）危机，血糖就（jiù）会（huì）突然上（shàng）升（shēng）。压力增（zēng）加了皮质醇激（jī）素的分泌，当皮质醇激素上升时，它使（shǐ）我们（men）对人（rén）体自身的胰岛素或胰岛（dǎo）素注射的敏感性降低。 

压力包括身体上和或精神上的（例如被财务困（kùn）境或（huò）婚姻问题困扰）等等。减轻压力并使激素重新得到控制的最佳方法是学习（xí）管理压（yā）力的方法，例如散（sàn）步五分钟（zhōng）或深呼吸10次以减慢呼吸（xī）。而且你可以养（yǎng）成（chéng）规律的习惯，例如（rú）建立日常（cháng）锻炼或冥想等（děng）让自己内心静下来的习惯。

6、人体对感染的炎症（zhèng）反应可能（néng）也会（huì）导致血糖升高 

当（dāng）你生病或感染时，你的身体会释放激（jī）素以帮（bāng）助抵抗疾病。虽然这是一件好事（shì），但（dàn）对2型糖尿（niào）病患者来说却有一（yī）个缺点，因（yīn）为这会使血糖（táng）飙升。这（zhè）很可能是由于人体对疾病和感染的（de）炎性反应（即（jí）压力）。

7、药物和补（bǔ）品（pǐn）可能会导致血糖（táng）波动 

疾病本身可以（yǐ）导致血糖升高，但抗病药物也可能会导致血（xuè）糖升高。许多非处方（fāng）药（OTC）和处方药（yào），甚至一些维生素和补品都会引起血糖升（shēng）高。例如，皮质类固醇、哮喘（chuǎn）药物、避孕药、某些（xiē）抗抑郁药和一些（xiē）用于治疗严重痤疮的药物。尽管确切原因尚不完全（quán）清楚，但研（yán）究表明，血流的变化（huà）以及对胰岛素释放和受体的直接（jiē）影响可以解释（shì）为什么降血（xuè）压药物有可能使血糖升（shēng）高。 

因（yīn）此（cǐ），重要的是让你的医生或健康管理师知道你所服用的每一（yī）种（zhǒng）药物，无论是（shì）非处方药还是其（qí）他医生开的药，这能够帮你找到（dào）对血糖更好的替（tì）代药（yào）物，帮助你更（gèng）好的管理（lǐ）血糖。

8、睡眠不足会增加（jiā）压（yā）力并降低胰岛素，升高血糖

对于睡眠和健（jiàn）康（kāng）问题之间（jiān）的联系已经（jīng）进行了很多调查。据NSF称，与糖尿病有关的绝大多数研究发现了同一件事：睡眠不足会导致血糖升高（gāo）。2015年3月发表在《睡（shuì）眠健康》上（shàng）的（de）一篇文章（zhāng）指出，目前针对2型糖尿病患者的所（suǒ）有（yǒu）成（chéng）年人睡眠（mián）建议都（dōu）是（shì）相同的：成年（nián）人每晚的睡眠时间为7至9个小（xiǎo）时（shí），65岁及以上的成年人的睡眠时间为7至（zhì）8个小时。 

NSF表示，这种联系（xì）可能（néng）与以下事实有关：睡（shuì）眠不足会触发应激激素皮质醇的释放，同时（shí）也会减（jiǎn）少进餐时胰岛（dǎo）素（sù）的释放量。更糟糕的是，不良（liáng）的睡眠还会增加体内的（de）饥饿激素，使人们更难以遵循健康的饮食习（xí）惯（guàn）。例如，在一项具（jù）有说服（fú）力的研（yán）究中，当男人和女人将夜间睡（shuì）眠时间减少三分之一时，第二天他们（men）就会多吃559卡路里的热量。

9、牙齿不健康 

口（kǒu）腔疾病早已被认为（wéi）是（shì）2型糖尿病（bìng）的并发症（zhèng）。但据研究人（rén）员发现，不健（jiàn）康（kāng）的（de）牙（yá）龈（yín）实际上（shàng）可能会增加体内（nèi）血糖水平。牙（yá）龈疾（jí）病（bìng）会增加全身感染（rǎn）和炎症的风险（xiǎn），而这两者都会增加血糖水平。 

建（jiàn）议2型（xíng）糖（táng）尿病患者需要额外地照顾好牙龈。每（měi）天刷两次牙，并定期去看牙医检查牙（yá）龈，也要让你的牙医知道（dào）你患（huàn）有糖尿病，牙（yá）医（yī）会根据你的情况给予适当护理牙龈（yín）建议。

寄（jì）语 

用了2篇文章去详细解释影响血糖的因素，做（zuò）好日常生活方式（shì），管理好情绪，身体是聪明的，用（yòng）心呵护，剩下（xià）的交给时间，它定不会辜（gū）负你。