在上（shàng）篇文（wén）章《每天消耗（hào）血糖的（de）9件（jiàn）事，你做了多少（shǎo）件？（上）》中，给大家详（xiáng）细介绍了人造甜味剂、过（guò）量摄入饱和（hé）脂肪和激素水平都会使影响血糖的波动，那么在（zài）本篇文章中，还有（yǒu）哪些方面会让你的血糖（táng）升（shēng）高呢？
请大家继（jì）续往下看吧~
4、缺乏运动（dòng）会使血糖升高
运动对（duì）控制2型糖尿病很重要（yào）。除了可以帮助你保（bǎo）持健康体重或减（jiǎn）轻体（tǐ）重，以（yǐ）及降低中（zhōng）风和心脏病的风险外，体育锻（duàn）炼（liàn）还（hái）可以增加人体（tǐ）对胰岛素的敏感性，并（bìng）帮助你的细胞从血（xuè）液中（zhōng）去除葡萄（táo）糖并将其用于（yú）能源。实际上，根据2020年3月在梅奥诊（zhěn）所上发表的（de）的一项评（píng）论（lùn）得知，患有2型糖尿病的人（rén）可能（néng）能够通过定期锻（duàn）炼来降低血糖药物（wù）和减少胰岛素对（duì）药（yào）物的（de）依赖（lài）性。
相反（fǎn），不运动会导致血糖水平升高。研究表明，活动减少三天后（hòu），健康正常活（huó）动的个体的血（xuè）糖水（shuǐ）平就会（huì）升高。
当增加运动量时，要注意低血糖发生。建议在运动前后，以及不（bú）确定血（xuè）糖如何（hé）反应期（qī）间都应监测血糖。
5、压（yā）力（lì）增加（jiā）皮质（zhì）醇分泌，影响胰岛素敏（mǐn）感（gǎn）性（xìng）
你在（zài）工作（zuò）中过度劳累（lèi），有（yǒu）家庭危机，血糖就会（huì）突然（rán）上（shàng）升。压力增加了皮质（zhì）醇激素的分（fèn）泌，当皮（pí）质（zhì）醇激素上升（shēng）时，它（tā）使我们对人体自身（shēn）的胰岛素（sù）或（huò）胰岛素注射的敏（mǐn）感性（xìng）降低。
压力包括身体上（shàng）和或精神（shén）上（shàng）的（de）（例如被财务（wù）困境或婚姻问题困扰）等等。减轻压（yā）力并（bìng）使激素重新得到（dào）控制的最（zuì）佳方法是学（xué）习管理压力的方（fāng）法（fǎ），例如散步五分钟或深呼吸10次以减慢呼吸。而且你可以养成规律的习（xí）惯，例如建立日常锻（duàn）炼或冥想等让自己内心静下来的习惯。
6、人体对感染的炎症反（fǎn）应（yīng）可能也会导致血（xuè）糖升高
当你生病或（huò）感染时，你的身体会（huì）释（shì）放激素（sù）以帮助抵（dǐ）抗疾病。虽然这是一件好事，但对2型糖尿病患者来说却有一个缺点，因为这会使血糖飙升。这很可（kě）能是由于（yú）人体对疾（jí）病和感染（rǎn）的炎性反应（即压力）。
7、药物（wù）和补品可（kě）能会（huì）导致血糖波动
疾病本身（shēn）可以导致血糖升高，但（dàn）抗病药物也可（kě）能会导致血糖（táng）升高。许多非处方药（yào）（OTC）和（hé）处（chù）方（fāng）药，甚至（zhì）一些维生素和补品（pǐn）都会（huì）引起血（xuè）糖升高。例如，皮质类固（gù）醇、哮喘药物、避孕药（yào）、某些抗抑郁药和一些（xiē）用于（yú）治疗严重痤疮的药物。尽管确切原因（yīn）尚不完（wán）全清楚（chǔ），但研究表（biǎo）明，血（xuè）流的（de）变化以及对（duì）胰岛素释放和（hé）受（shòu）体的直接影响可以解释为（wéi）什么降血压药物有可（kě）能使血糖升高。
因此，重要的是让你的（de）医生或健康管（guǎn）理（lǐ）师（shī）知道（dào）你所服用的每一种药物，无论是非处方药（yào）还（hái）是其他（tā）医生开（kāi）的药，这（zhè）能够帮（bāng）你找到对血糖更好的替代药物，帮助你（nǐ）更好的管理血糖。
8、睡眠不足会增加压（yā）力并降低胰岛素，升高血糖
对于睡眠（mián）和健康问题之间的联系已经进（jìn）行了很多调（diào）查。据NSF称，与糖尿病（bìng）有关的绝大多数研究发现了（le）同一件事：睡眠不足会导（dǎo）致血糖（táng）升高。2015年3月（yuè）发表在《睡（shuì）眠健康》上的一（yī）篇文章指出（chū），目前针对2型糖尿病患者的所有成年人睡眠建议都（dōu）是相同的：成年人每（měi）晚的睡眠时间（jiān）为7至9个小时，65岁及以（yǐ）上的成（chéng）年人的睡眠时（shí）间为（wéi）7至（zhì）8个小时。
NSF表示（shì），这种联系可（kě）能与（yǔ）以（yǐ）下（xià）事（shì）实（shí）有关：睡（shuì）眠（mián）不足（zú）会触发（fā）应激激（jī）素皮质醇的（de）释放，同时也会减少进餐时胰岛素（sù）的释放量。更糟糕的是，不良（liáng）的睡眠还会增加体内的饥饿激素，使人（rén）们更难（nán）以遵（zūn）循健康的饮食习惯。例如，在一项具有说服力的（de）研究中，当男人和女人（rén）将夜间睡眠时间（jiān）减少三分（fèn）之（zhī）一时，第二天他们（men）就会多吃559卡路里（lǐ）的热量。
9、牙（yá）齿不健（jiàn）康
口腔疾病早已被认为是2型糖尿（niào）病的并发（fā）症（zhèng）。但据研究人员发现，不健（jiàn）康的牙龈（yín）实际（jì）上可能（néng）会增加体内（nèi）血糖水平。牙龈疾病会增加全身感染（rǎn）和炎症的风险（xiǎn），而这两者都会增（zēng）加血（xuè）糖水平（píng）。
建议2型糖尿病患者（zhě）需要（yào）额（é）外地照顾好牙龈（yín）。每天刷两次牙，并定（dìng）期去看牙医检查牙龈（yín），也要让你（nǐ）的（de）牙医知道你患有糖尿病，牙（yá）医会根据你的情况给予适当护理牙龈建议。
寄语
用了2篇文章去详细解释影响血糖的因素，做好日常生活方式，管理好（hǎo）情绪，身体是聪明的，用心呵护（hù），剩下（xià）的交给（gěi）时间，它定不会辜负你。
