糖尿病患者经常会（huì）疑惑：明明饮食正确、定（dìng）期锻炼身体也按时服用降糖药物， 

可经常（cháng）血糖读数还异常高？这是（shì）因为其中有（yǒu）一些潜（qián）在的（de）罪魁祸（huò）首，被我们所忽略啦。这次我们就用2个篇幅一（yī）一给大家（jiā）做一次详细地解答。 

如果你患有2型（xíng）糖尿病，相信（xìn）你的（de）医生一定会一次又一次（cì）告（gào）诉（sù）你（nǐ），一定要保持血糖（táng）稳定。为什（shí）么我们要血（xuè）糖（táng）稳定呢？越低不（bú）是越（yuè）好（hǎo）吗？

稳（wěn）定血糖很重要，主要有（yǒu）两个原因：一、血（xuè）糖保持（chí）在健康范围内，你的感觉以（yǐ）及精（jīng）神状态都会更（gèng）好。二（èr）、从（cóng）长远来看，这是防止糖尿（niào）病并发（fā）症发生的最（zuì）佳方法。糖尿病（bìng）并发症包括神经损伤、肾脏疾病、皮（pí）肤损（sǔn）伤（shāng）、眼（yǎn）睛损伤、心脏病和（hé）中风等100多（duō）种。保持血糖的稳（wěn）定，在很（hěn）大程（chéng）度上可（kě）以避免（miǎn）或者延迟并发症（zhèng）的到来（lái）。 

导（dǎo）致高血糖的（de）主要（yào）原因也是最常（cháng）被讨论的因素之一：饮食中的（de）碳水（shuǐ）化合物过多，碳水（shuǐ）化合物（wù）一旦被消化就会转化为糖（葡萄糖）。高GI食物（例如白面包、白面食、含糖饮（yǐn）料和各类（lèi）炸物）是使血糖升（shēng）高最（zuì）常见的食物。许（xǔ）多糖尿病患者（zhě）也遇到了加工食（shí）品带来的“甜蜜（mì）”陷（xiàn）阱，因为加工食品（pǐn）中添加了隐形糖。

选（xuǎn）择糖尿病友（yǒu）好（hǎo）的饮食（shí）是我们完全可以控制，但是有些高（gāo）血糖触发因素是你无（wú）法控（kòng）制的，或者会潜伏在你身上。即使你认为自己做（zuò）对了所有事情（正确（què）饮食、定期锻炼和按时服药等），一旦（dàn）触（chù）发（fā）下面（miàn）这些因素（sù）也可能使（shǐ）你难以控制血糖水平。

9个（gè）令人惊讶（yà）但常见引起高血糖的原因

 （文章较长（zhǎng），分（fèn）上下2篇详细解读（dú））

1、从长（zhǎng）远来看，人（rén）造甜味剂可能导（dǎo）致高血糖 

对许多2型糖尿病患者而言，都（dōu）知道喝饮（yǐn）料是禁（jìn）忌，但认为（wéi）零糖零卡的苏打水（shuǐ）应该可以喝（hē）？

答案是（shì）否定（dìng）的！食用零卡路里（lǐ）人造甜味剂在长（zhǎng）期使用时（shí），实际（jì）上会增加（jiā）血糖水平。根据（jù）研究作者的说法，人（rén）造（zào）甜味剂一旦食用，似（sì）乎会使胰岛素抵抗（kàng）和（hé）机（jī）体（tǐ）保持血糖水（shuǐ）平（píng）稳定的能（néng）力恶化。 

虽然人造甜（tián）味剂（jì）对血糖的负面影响可能（néng）要（yào）比实际糖少，但也要节制是关键，并（bìng）且对于更健康的血糖水平，建（jiàn）议（yì）不（bú）要喝这类看似健康的饮料，我们的白开水才是第一选择。

2、饱和脂肪含量高的食物有可能加剧胰（yí）岛素抵抗 

当涉及2型（xíng）糖（táng）尿病时，碳水化合物（wù）会（huì）引起很多关注。但是碳水（shuǐ）化合物并不是唯一需要密切（qiē）注意（yì）的食物。例如，发表在（zài）一个2017年2月研（yán）究欧洲营养学（xué）杂志发现，饮食中（zhōng）高脂肪（fáng）和饱和脂肪的过（guò）量食用可能会增加胰岛素抵抗。研究人员称，虽然腹部脂肪的增加（jiā）可（kě）能会导致（zhì）胰岛素的（de）不健康，但饮（yǐn）食脂肪似（sì）乎（hū）也（yě）会影响（xiǎng）胰岛（dǎo）素（sù）抵抗。

高脂食（shí）品可以在专人的（de）指导下（xià）使用。但作为均（jun1）衡饮（yǐn）食的一部分，坚（jiān）果，牛（niú）油果和鲑（guī）鱼等食（shí）物的健康脂（zhī）肪可以（yǐ）减缓葡萄糖向血（xuè）液（yè）中的释放，更不用（yòng）说促进心脏健康。根据膳食指南建议：每天（tiān）的卡路（lù）里中约20％至30％来自脂肪，而（ér）奶酪，红肉，油炸食品和烘焙食品等食物中的饱（bǎo）和脂肪应占你每（měi）日热量摄入的10％以（yǐ）下。

3、激素变化（huà）容易导致血糖水平升高 

众所周知， 经期症候群的（de）症状包括情绪低（dī）落和对食（shí）物的渴望（wàng），但（dàn）你是（shì）否知（zhī）道月经（jīng）周期也会（huì）引（yǐn）起血糖水平波动？排卵期几（jǐ）天血糖升高，然后在周期的最后（hòu）一（yī）周的新周期开始（shǐ）的（de）前几天再次升高（gāo），这是由于雌（cí）激素和孕（yùn）激素水（shuǐ）平达到峰（fēng）值。值（zhí）得注意的（de）是：围绝经期的妇女（nǚ）体（tǐ）内（nèi）的激素水平和月经周期经常不规律，她们的血糖水平很（hěn）可能无法（fǎ）预测。

小结 

当我（wǒ）们知道人造甜（tián）味剂、过量摄入饱和（hé）脂肪以及激素（sù）水（shuǐ）平都（dōu）是会引起血糖（táng）波动，那么在日常的（de）生活中，我（wǒ）们就要尽量不吃人造甜味剂的食（shí）物，正确饮食以及管理好自己的情绪。

很多（duō）事情不是一蹴而就的（de），糖尿（niào）病（bìng）作为进行性慢病，我（wǒ）们应该一（yī）步步（bù）纠正不（bú）良的习惯，让健（jiàn）康重回正轨。

接下来还有哪六个方面（miàn）会（huì）影响我们的血糖水平，敬（jìng）请关注下一篇文章《每（měi）天消耗血糖的9件（jiàn）事，你做（zuò）了多少（shǎo）件？（下）》!