您可能听（tīng）说过（guò）抑郁症和（hé）其他心理（lǐ）健康问题是由于（yú）缺乏5-羟（qiǎng）色胺和（hé）GABA等脑化学（xué）物质引起的。常规治疗是给予药（yào）物以（yǐ）欺骗大脑以为大脑（nǎo）具有足（zú）够的化学物质。但（dàn）是新的研（yán）究表明，在许多情况下，精（jīng）神（shén）健康问题与慢（màn）性炎症有关（guān），不（bú）一定是（shì）缺乏化学（xué）物质，不稳定的血糖通常（cháng）是（shì）炎症的根源。

炎症如何引起情（qíng）绪问题？

当人体慢性（xìng）发炎时，它（tā）会向大脑发送化学（xué）信（xìn）使，从而激（jī）活大脑的免疫细胞（bāo），称为神（shén）经胶质细胞。慢（màn）性炎症会永久（jiǔ）激活神（shén）经胶质细（xì）胞，引发一系列（liè）破坏： 

● 减少大脑化学（xué）物质（例如（rú）5-羟色胺（àn），多（duō）巴胺和（hé）GABA）的产（chǎn）生（shēng）。 

● 脑细胞无法产生生（shēng）命力，无法壮成长。 

● 细胞降（jiàng）解并死亡，将（jiāng）毒素（sù）释放到大脑中，造成（chéng）更大的（de）伤害。 

● 结（jié）果造成抑（yì）郁，焦虑症（zhèng）甚至是老年痴（chī）呆症。 

血（xuè）糖是（shì）如何影响的? 

解决（jué）这（zhè）些问题的（de）方法（fǎ）是管理破坏性的（de）炎症级联，对许多人来说，系统性炎（yán）症的核心是血（xuè）糖平衡。当（dāng）我们吃了（le）太多（duō）的（de）糖或碳水（shuǐ）化合物，身体就会产生过（guò）多（duō）的胰岛素（sù）（这（zhè）是一种帮助葡（pú）萄（táo）糖（táng）(糖)进入细胞提供能（néng）量的激素）。血液中（zhōng）的胰岛素过多会耗尽细胞，导致（zhì）它们对其产（chǎn）生（shēng）抵抗力（胰岛素抵抗）。这导致血液中（zhōng）的（de）葡萄（táo）糖过多，严（yán）重损害血管和大脑（nǎo）的组（zǔ）织。它也是糖尿病的前兆。 

如何保（bǎo）持血糖（táng）平衡？

通过（guò）保持血糖平衡，我们（men）可（kě）以（yǐ）帮（bāng）助减（jiǎn）少引起脑部炎（yán）症的炎症级联反应。以下是有助于保持血（xuè）糖稳定的饮食和生活习惯。通过练习，您（nín）可能会注意到情绪、精力和精神专注的积极变化：● 起床后一小时内吃富（fù）含蛋（dàn）白质（zhì）的早餐。包括健康的脂肪，在午餐前避免甜（tián）食和水果。 

● 每3-4小（xiǎo）时进食（shí）一次（cì）。 

● 每餐（cān）和（hé）零食都要摄（shè）入蛋白（bái）质（zhì）;不要只吃甜食。 

● 当您（nín）渴望糖时，请选择蛋白质或含有健（jiàn）康脂肪的食物，例如（rú）椰子或橄（gǎn）榄油。 

● 在（zài）下午疲惫（bèi）的时候，不（bú）要用咖啡因来提神；这是您的大脑告诉您（nín）它需要真正的营养，而不是刺激物。相（xiàng）反，吃一些（xiē）含有蛋白（bái）质、脂肪和一些碳水化合物（wù）的健康零食，喝水（shuǐ）。 

● 养成睡眠节律，每天同一（yī）时间起床（chuáng）同（tóng）一时（shí）间入睡保（bǎo）证充足的睡眠。如（rú）果您累了（le），那（nà）就（jiù）睡个（gè）午觉。定期运动以（yǐ）保持血糖稳定。此（cǐ）外，进行5至7分（fèn）钟（zhōng）的（de）高强度（dù）运动有助于（yú）减少大脑中的炎症因子。 

除上述因素外，某些（xiē）植物药在帮助控制血糖（táng）和（hé）减少脑（nǎo）部炎症方面非常有效。如果您（nín）对情绪（xù）和血糖稳定性有疑问，请联系我们。